6 aliments qui aident à prendre de la masse musculaire

Ouadie Rhabbouron

Pour développer sa masse musculaire, l'alimentation doit tout d'abord être équilibrée, c'est-à-dire que l'apport calorique total doit dépasser les besoins journaliers. On parle alors de régime hypercalorique ou de régime à surplus calorique.

Par ailleurs, les nutritionnistes recommandent un apport protéique quotidien compris entre 1,2 gramme par kilogramme de poids corporel et, dans certains cas, jusqu'à 2,5 grammes. Cet apport dépend du type d'activité, de sa durée et d'autres facteurs.

Œufs

«« Précédente Suivante »»

Mon mari m'a jetée à la rue, vêtue seulement d'une serviette, parce que je refusais de vivre avec ma belle-mère… mais il était loin d'imaginer la suite. Mon mari m'a forcée à quitter la maison, à peine couverte d'une serviette, simplement parce que je refusais que sa mère vienne habiter chez nous. « Tu n'as pas le droit de me désobéir ! » a-t-il hurlé, me traitant de parasite, avant de me gifler. Ce qu'il ignorait, c'est que mon frère, qui était secrètement propriétaire de l'entreprise pour laquelle travaillait mon mari, était dehors et avait tout vu. La suite a bouleversé tout le monde. Il m'a poussée dans la rue comme si je ne valais rien. Le claquement de la porte a résonné derrière moi, se mêlant à la brûlure de sa main sur ma joue. À l'intérieur, le silence s'est fait, mais dehors, le tonnerre a grondé, comme si le ciel lui-même réagissait. J'avais 32 ans. À cet âge-là, on est censé avoir de la stabilité, un sentiment d'appartenance, un amour rassurant. Mais dans mon cas, tout cela… Ce n'était qu'une illusion savamment dissimulée. Debout là, pieds nus, trempée, les cheveux collés à mon visage et le corps à peine couvert, je peinais à comprendre comment j'en étais arrivée là. Pourtant, ses mots résonnaient sans cesse dans ma tête. « Tu vis à mes crochets ! Tu n'as pas le droit de me défier ! » avait hurlé Álvaro, les yeux emplis de rage. Je n'ai pas répondu. Je l'ai juste regardé. Et à cet instant, quelque chose en moi s'est brisé. Car quand on aime quelqu'un pendant des années et qu'il vous rejette sans hésiter, ce n'est pas seulement l'amour qui meurt, c'est aussi l'espoir. La dispute avait commencé quelques minutes plus tôt. « Camila, c'est fini. Ma mère emménage la semaine prochaine. Point final. » « Je ne suis pas d'accord. On en a déjà parlé. Ce n'est pas bon pour notre mariage, et elle me traite mal, tu le sais. » « Tu me cherches des noises ? » Il demanda, la voix basse mais tendue. « Je défends ma place, dans cette maison et dans cette vie. » Un silence pesant s'installa. Puis tout explosa. Álvaro, homme d'affaires prospère habitué au contrôle et à l'admiration, ne supportait pas qu'on lui dise non, surtout pas moi. Je l'avais soutenu depuis le début. J'avais quitté mon métier d'architecte pour le suivre, pour l'aider à construire sa vie, pour veiller discrètement sur tout pendant qu'il réussissait.

Je suis rentrée de l'hôpital avec mon nouveau-né dans les bras, quand soudain le clavier de la serrure a clignoté en rouge. Mon mari a entrouvert la porte et m'a dit : « Ma mère a besoin de se reposer. Va chez tes parents. » Ce qu'il ignorait, c'est que j'avais apporté quelque chose : une preuve, et un coup de fil qui allait transformer ce couloir tranquille de Barcelone en le début de la pire nuit que sa famille ait jamais vécue. La serrure a clignoté en rouge. Deux fois. Je suis restée là, mon bébé de trois jours endormi contre moi, ma cicatrice de césarienne encore douloureuse sous mon manteau. La porte s'est entrouverte, juste assez pour que mon mari puisse parler. « Tu ne peux pas entrer. Pas maintenant. »

Je suis rentrée d'un voyage d'affaires en m'attendant au silence, pas à un mot de mon mari : « Prends soin de la vieille dame dans la chambre du fond. » En ouvrant la porte, j'ai trouvé sa grand-mère à peine vivante. Elle m'a alors saisi le poignet et a murmuré : « N'appelle personne pour l'instant. Il faut d'abord voir ce qu'ils ont fait. » Je pensais me retrouver face à un monde de négligence. J'étais loin de me douter que je m'apprêtais à découvrir la trahison, la cupidité et un secret qui allait détruire mon mariage. Je suis rentrée un jeudi soir, le sac de voyage me rentrant dans l'épaule et avec ce genre de mal de tête que seuls les aéroports et les réunions budgétaires peuvent provoquer. Je travaille dans la finance, alors je suis habituée aux longues journées, aux vols retardés et à rentrer dans une maison qui ressemble plus à un poste de contrôle qu'à un foyer. Pourtant, ce soir-là, j'ai eu un mauvais pressentiment dès que j'ai franchi le seuil. Toutes les lumières étaient éteintes, sauf celle au-dessus de la cuisinière. Mon mari, Daniel, était introuvable. Sa mère, Linda, qui considérait notre maison comme une extension de son autorité, était également absente. Sur le comptoir de la cuisine, un petit mot plié portait mon nom écrit de la main pressée de Daniel. « Rachel, maman et moi sommes parties quelques jours. Tu dois t'occuper de la vieille dame dans l'arrière-boutique. Ne t'en fais pas. » C'était tout. Aucune excuse. Aucune explication. Juste un ordre. Un instant, je suis restée figée, encore en tenue de travail, fixant les mots « la vieille dame ». Il parlait de Margaret, sa grand-mère. Trois ans plus tôt, elle avait été victime d'un grave AVC. Depuis, Daniel et Linda parlaient d'elle comme d'un fardeau, d'une obligation, d'un vieux meuble dont personne ne voulait, mais que personne ne voulait jeter. Je leur avais déjà demandé si elle recevait les soins nécessaires. Daniel avait toujours éludé la question. « Elle va bien », disait-il. « On gère. » Ce mensonge s'est effondré dès que j'ai ouvert la porte de l'arrière-boutique. L'odeur m'a d'abord frappée : air vicié, déchets, maladie, négligence. Puis je l'ai vue. Margaret était allongée à demi recroquevillée sur le lit, ses cheveux gris emmêlés contre un oreiller taché, ses lèvres sèches et gercées. Un verre vide était posé sur la table à côté d'elle. Une assiette de nourriture avait durci et était devenue méconnaissable. Sa respiration était superficielle. Ses yeux étaient mi-clos, le regard dans le vide, mais elle semblait vivante. J'ai laissé tomber mon sac et me suis précipitée à ses côtés. « Margaret ? Tu m'entends ? » Ses doigts ont tressailli quand j'ai touché sa main. Elle était froide. J'ai couru à la cuisine, attrapé une bouteille d'eau, des serviettes propres, une bassine et rassemblé tout mon calme. Je l'ai soulevée délicatement, lui ai donné de l'eau à la cuillère, lui ai essuyé le visage, ai changé les draps du mieux que j'ai pu et ai nettoyé la chambre d'une main tremblante. La colère me consumait malgré mon épuisement. Daniel l'avait laissée comme ça. Linda l'avait laissée comme ça. Pour combien de temps ? Un jour ? Deux ? Quand Margaret a enfin avalé un peu d'eau, son regard s'est posé sur moi d'une façon qui m'a coupé le souffle. J'ai attrapé mon téléphone. « J’appelle une ambulance tout de suite. » Sa main se referma sur mon poignet avec une force surprenante. « Non », murmura-t-elle. Puis elle me regarda droit dans les yeux et dit, d’une voix limpide : « Pas encore, Rachel. Je dois d’abord te montrer qui est vraiment ton mari. »… À suivre dans les commentaires 👇

Lors de notre audience de divorce, mon mari est resté assis, impassible, tandis que son avocat s'efforçait de me dépeindre comme une mère instable. Je sentais l'atmosphère basculer en sa faveur, jusqu'à ce que ma fille de sept ans se lève, vêtue de sa petite robe bleue. Ses mains tremblaient en tenant sa tablette violette, et elle a demandé au juge de bien vouloir regarder quelque chose dont j'ignorais tout. Dès que la vidéo a commencé, le visage de mon ex-mari s'est livide, et toute la salle d'audience a compris que l'enfant qu'ils croyaient trop jeune pour comprendre détenait en réalité la seule preuve capable de réduire ses mensonges à néant. Je m'appelle Emily Carter. J'ai trente-trois ans et je vis dans une banlieue tranquille de Nashville, dans le Tennessee. Il y a un an, j'aurais qualifié ma vie de simple : confortable, prévisible, voire idyllique. J'avais ma fille Lily, une petite fille de sept ans vive et joyeuse, aux cheveux blonds bouclés et au rire capable d'égayer n'importe quelle journée. Et j'avais mon mari, Mark Carter, un homme dont je croyais sincèrement qu'il m'aimait. Mais l'amour ne disparaît pas toujours dans un fracas. Parfois, il s'éteint silencieusement, s'échappant bien avant qu'on ne s'en aperçoive. Le jour où Mark m'a tendu les papiers du divorce, Lily était assise à la table de la cuisine, en train de colorier. Il n'a même pas attendu d'être seul. Il a posé l'enveloppe devant moi, le regard absent, presque récité. « Emily, ça ne marche plus », a-t-il dit. « J'ai déjà fait la demande. » Au début, je n'ai pas compris. Tout me paraissait irréel, comme si j'entendais ces mots venant de l'eau. Mes mains tremblaient autour de ma tasse de café. De l'autre côté de la table, Lily a levé les yeux, déconcertée par cette soudaine tension. « Maman ? » a-t-elle demandé doucement. « Qu'est-ce qui ne va pas ? » J'ai esquissé un sourire. « Rien, ma chérie. Continue de colorier. » Mais tout n'allait pas. Les semaines suivantes, Mark est parti sans explication. Pas d'excuses, pas de vraie conversation – juste deux valises et une sortie discrète, comme s'il partait pour un simple voyage. Cette nuit-là, j'ai pleuré seule dans la salle de bain, une serviette pressée contre ma bouche pour étouffer mes sanglots. Mais Lily m'a quand même entendue. Elle m'entendait toujours. Un soir, elle s'est blottie dans mes bras et m'a chuchoté : « Maman, ne pleure pas. Papa est… perdu. » Ses mots m'ont surprise. « Pourquoi penses-tu ça ? » Elle a hésité avant de répondre : « Je le sais, c'est tout. » J'ai supposé qu'elle essayait de me réconforter, alors je l'ai embrassée sur le front et j'ai laissé tomber. Je n'aurais pas dû. La bataille pour la garde a commencé presque aussitôt, et elle a été terrible. L'avocat de Mark a tout fait pour obtenir la garde exclusive, prétendant que j'étais instable, trop émotive et financièrement irresponsable. Rien de tout cela n'était vrai. Pendant ce temps, Mark – qui appelait ou rendait visite à Lily à peine – était présenté comme le parent le plus stable. Je ne comprenais pas. Mon avocate, Margaret, m'avait prévenue dès le début. « Il y a quelque chose qui cloche. Il prépare quelque chose. Reste calme, on va s'en occuper. » Pourtant, la tension commençait à se faire sentir, surtout chez Lily. Elle devenait plus silencieuse, plus renfermée. Les rires, les danses, les petites histoires qu'elle racontait chaque jour s'estompaient peu à peu. J'avais l'impression de la perdre morceau par morceau. Le matin de l'audience, je l'ai habillée de sa robe bleu ciel préférée. Elle serrait fort son lapin en peluche pendant que nous roulions jusqu'au tribunal. « Maman, dit-elle soudain, si le juge me pose une question, est-ce que je peux répondre honnêtement ? » « Bien sûr, répondis-je en la regardant dans le rétroviseur. Pourquoi tu demandes ça ? » Elle se retourna vers la fenêtre. « Pour rien. » Mais il y avait une raison. Je ne la voyais pas encore. La salle d'audience était froide et pesante, imprégnée d'une odeur de papier et de vieux bois. Mark était assis en face de nous, et à côté de lui se trouvait Kelly, une collègue. Blonde, soignée, toujours un peu trop avenante. À cet instant, tout s'éclaira. La liaison. La distance. Le divorce soudain. Tout prit sens. Le juge William H. Tanner entra – calme, sérieux, le genre d'homme qui imposait le silence sans effort. L'audience commença. L'avocat de Mark parla avec assurance, le dépeignant comme un père dévoué et moi comme une personne instable émotionnellement. Chaque hésitation dans ma voix, chaque tremblement de mes mains – ils s'en servirent contre moi. « Votre Honneur, M. Carter cherche simplement un environnement stable pour sa fille… » « Excusez-moi. » Une petite voix se fit entendre dans la salle. Tous les regards se tournèrent vers Lily. C'était Lily. Debout là, dans sa petite robe bleue, serrant son lapin en peluche, visiblement nerveuse mais déterminée. L'expression du juge s'adoucit. « Oui, ma chérie ? » « Puis-je vous montrer quelque chose ? » demanda-t-elle. « Quelque chose que ma mère ignore ? » Mon cœur s'est arrêté. De quoi parlait-elle ? Le juge se pencha en avant avec bienveillance. « Est-ce important ? » « Oui, monsieur. » « Est-ce lié à l'endroit où vous vous sentez en sécurité ? » Elle acquiesça. « Oui, monsieur. » Il jeta un coup d'œil aux avocats, puis déclara fermement : « Je l'autorise. » Puis, d'une voix douce : « Vas-y, Lily. » Elle fouilla dans son sac à dos et en sortit une petite tablette violette – celle que je lui avais achetée pour jouer et dessiner. Elle la tendit au greffier, qui la connecta à l'écran de la salle d'audience. J'eus un haut-le-cœur. L'écran s'alluma. Une vidéo commença. L'heure