Si plusieurs de ces situations vous parlent, une consultation avec votre médecin peut vous aider à y voir plus clair.
Préserver sa musculature : les réflexes à adopter dès maintenant
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’agir ! Même après 70 ans, on peut retrouver du tonus et de la force. Un peu de régularité suffit… accompagnée d’une bonne dose de motivation.
Une activité physique adaptée et régulière
Pas besoin de viser des records. Les mouvements les plus bénéfiques restent simples : squats, fentes, pompes adaptées, montée d’escaliers ou marche active. L’essentiel est la régularité, même quelques minutes par jour. Le yoga doux, le Pilates, le vélo ou la natation sont également excellents.
Une alimentation qui prend soin de vos muscles !
Les protéines sont le carburant numéro un des muscles. Essayez d’en consommer entre 1,2 et 1,5 g par kilo de poids corporel chaque jour. Pensez aux œufs, aux poissons, aux légumineuses, aux produits laitiers nature, ou à une portion raisonnable de fromage.
Côté micronutriments, misez sur la vitamine D, le calcium, les oméga-3 (poissons gras, noix, huile de lin), et n’oubliez pas une hydratation suffisante.
Place au ménage dans les mauvaises habitudes
Réduisez les plats industriels, le sucre raffiné, les graisses saturées et les excès d’alcool, qui fatiguent inutilement votre organisme. Une hygiène de vie équilibrée, sans privation excessive, reste la clé.
